相信想要健康的人都會考慮健身房(WORLD GYM/SHOW GYM)等等，但這些健身房的健身教練自稱讀很多書，其實大多只懂重訓練肌肉！
甚至只在乎可以幫自己話術的內容，而忽略研究數據的真正意義。
並沒有跟消費者說，肌肉沒訓練的話三周就開始下滑！
也就是說你要維持的外型需要""永遠訓練""，甚至重訓一點也不健康。
而基礎代謝率更是荒謬，高強度間歇運動跟有氧運動才是增加的關鍵
更何況三周後肌肉就下滑，那不等於三周後你的代謝就消失了？
P.S.真心呼籲WORLD GYM/SHOW GYM的健身教練可以多多思考，不是來一個資料白話說對身體好，就覺得是好，要知道先決條件！跟更種因素，也不要只會老推銷不精進自己。
教練課練心酸的？
至於好看的線條，其實有氧運動更能達成！
因為他可以全身性的讓身體產生熱能，甚至“氣血暢通"
出來的線條是人體自然線條，而非重訓肌肉線條
以下整理詳細的資料給大家參考！
健身謊言之重訓的主要功能
1.肌肉質量和力量的增強
2. 骨骼健康的改善
- 骨密度提升：力量訓練被證實能夠增強骨密度，降低骨折風險。這一點對於50歲以上的女性特別重要，因為她們在更年期後骨密度下降速度加快。研究指出，定期的重量訓練可以顯著改善骨骼健康，並有助於預防骨質疏鬆症156。
3. 功能能力的改善
4. 降低死亡率
5. 心理健康的改善
這是我們常聽到的鍛鍊肌肉的好處
但這好處是跟"沒有運動"做比較。
也就是說你的鍛鍊只比沒運動吃喝玩樂的老人多"1-2%"的強度。
死亡率風險更不是指生病，而是意外發生後的機率。也就是跌倒等物理傷害造成的危害只降低20%左右。
適度做低/中/高有氧運動的人死亡風險降低40%左右。
健身謊言之真正跟健康掛鉤的因素
教練最愛說增加基礎代謝、降低心血管疾病。
但健身教練沒有說的是：只有你有訓練的時候才會增加，你不訓練的時候就會變回來了！
那不就等於運動消耗熱量來增加新陳代謝是一樣的道理不是嗎？
以下列出重量訓練跟強度間歇運動與有氧運動的比較結果
1.新陳代謝
- CT重量訓練：重量訓練主要透過增加肌肉量來提高基礎代謝率，這意味著即使在靜止時，身體也會消耗更多卡路里。研究顯示，持續進行力量訓練能有效促進肌肉生長和提高新陳代謝13。
- HIIT：HIIT能在短時間內顯著提高運動後的新陳代謝率，這種效應可持續數小時。研究發現，HIIT能燃燒更多卡路里，並促進脂肪的氧化24。例如，一項研究指出，HIIT後數小時內的代謝率較高，並且能使身體更傾向於使用脂肪作為能量來源2。
- 有氧運動：傳統有氧運動在持續進行30分鐘以上後，能開始有效燃燒脂肪，但相對於HIIT，其燃脂效率較低。長期有氧運動有助於提升心肺功能，但對新陳代謝的提升幅度不如HIIT明顯13。
2.心血管疾病
- CT重量訓練：雖然主要針對肌肉增強，但適度的重量訓練也能改善心血管健康，包括降低血壓和改善血脂水平13。
- HIIT：HIIT對心血管健康的影響非常顯著，多項研究表明其能有效降低心臟病風險因素，如高血壓和高膽固醇25。一項研究指出，HIIT組在VO₂max（最大攝氧量）方面的提升顯著高於僅進行肌力訓練的組別2。
- 有氧運動：持續的有氧運動被廣泛認為是預防心血管疾病的有效方式，可以降低心臟病發作和中風的風險13。
3.死亡率
- CT重量訓練：研究指出，定期進行力量訓練與較低的死亡率相關聯，尤其是在老年人群中，其影響可能與提高肌肉質量和力量有關13。
- HIIT：一些研究發現，HIIT訓練與降低總死亡率相關聯，特別是在肥胖或超重的人群中，其效果尤為明顯25。
- 有氧運動：持續的有氧運動被證實可以降低死亡率，特別是在中老年人群中。定期進行有氧運動的人群通常具有較低的慢性病發病率和死亡風險13。
4.肥胖問題
- CT重量訓練：通過增加肌肉量來提高基礎代謝率，有助於減少體脂肪。雖然單獨進行重量訓練可能不如其他形式的運動在短期內減重效果明顯，但長期來看對維持健康體重非常重要13。
- HIIT：被認為是減脂最有效的方法之一。研究表明，相較於傳統有氧運動，HIIT能在更短時間內燃燒更多卡路里並促進脂肪減少24。例如，每週進行3次HIIT，每次20分鐘的人在12週內減少了2公斤的體脂，而未改變飲食2。
- 有氧運動：雖然傳統有氧運動在減肥方面也有效，但通常需要較長時間才能見效。持續進行有氧運動可以幫助控制體重並減少腹部脂肪13。
健身謊言之教練課重訓邏輯下的謬誤
總結以上的資料我們可以很明確的知道
*先補充說明健身教練很愛說練肌肉矯正，但其實這是錯誤的。他們採用的邏輯是：
《左邊有破洞，就把右邊破洞加大不就可以減少左邊的不舒服》
肌肉本身不使用的情況會退化，所以只要改回正確姿勢，就可以讓原本過緊的地方自然回復正常(推拿/放鬆/物理治療可以加速這過程)。
| 重訓 | 間歇運動 | 有氧運動 | |
| 增肌 | 更高更多 | 有 | 有 |
| 骨質密度 | 有 | 有 | 有 |
| 死亡率下降 | 有 | 更多 | 更多 |
| 新陳代謝 | 有 | 更多 | 更多 |
| 矯正不良姿勢 | 否*(上方說明) | 否 | 否 |
| 減肥 | 有 | 更多 | 更多 |
| 體態 | 明顯線條 | 均勻線條 | 均勻線條 |
| 副作用 | 容易痠痛受傷 | 低 | 幾乎無 |
| 是否需要持續才有效果 | 是 | 是 | 是 |
根據以上簡單表格整理，就可以知道
🔥所有運動都需要持續才能有效果
既然都一樣要持續運動，為何不選真正健康，副作用少的，還可以不用聽教練在旁邊打嗝跟挖鼻屎呢？
但健身教練總是以一種練出肌肉就可以改變很多問題的方式來述說。
既然都要持續運動，為何要選擇重訓呢？
重訓唯一的優勢除了練出特別的線條外，其餘沒有任何好處(這邊是指同樣都有在運動的前提)
會比較有自信嗎？如果需要大肌肉才能有自信，那代表真的需要看一下心理醫生。因為這挺容易出現外部填補的膨脹問題。
🔥重訓其實還有一個很大的問題：
無法處理身體機能本身受損的人種，有很多人身體是因為勞動產生的過度僵硬跟肌肉問題，或是氣血問題。這些是完全不可以做重訓的！
要知道所謂的“科學/醫學研究"都是忽略少數人的"統計學"，別人的解藥可能是你的毒藥！
這邊希望能點醒那些還在考慮教練課的人，千萬不要選。
去健身房跳有氧跟跑步等等就好，不要浪費錢傷害自己
健身謊言之想要健康你真正可以做的事
⭐維持健康的代價是"持續"
不管是哪一種運動都需要持續進行，所以在這前提下
建議選擇較健康的運動進行！
- CT重量訓練：建議每週至少兩次，每次30分鐘至1小時，以達到最佳效果。
- HIIT：每週2至3次，每次10至30分鐘即可見成效，由於其高強度特性，可以在較短時間內達到良好的健身效果24。
- 有氧運動：建議每週至少150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動，以維持健康和控制體重13。
⭐長期運動效果比較
從長期效果來看，各種訓練方式都有其優缺點：
有氧運動則是維持心肺健康的重要手段，如果沒有需要做"蠻力"的工作跟任務，基本上有氧運動可以維持人體生活所需的肌肉強度。如果有需要高強度的旅遊，如登山，也只需要循序漸進的爬山也能增強登山所需的肌肉。特地去鍛鍊是多餘且增加風險的。
CT重量訓練雖然可增強肌肉力量，但跟所有運動一樣，不持續進行其效果也是會隨時間衰退。而且僅依賴重量訓練可能無法達到最佳的心肺健康與新陳代謝提升，甚至持續的重量訓練會使肌肉難以使用正常的方式去治療。
HIIT則因其高效性和多樣性，在短時間內提供了良好的心肺健康、代謝提升及脂肪減少效果。長期來看，它不僅能促進肌肉增長，同時也能維持較低的體脂肪比例，因此被認為是一種更全面且有效的鍛煉方式。
⭐總結來說你可以怎麼選運動
單純想要健康>>有氧運動
肌肉緊繃者則建議有氧+瑜珈為主。有教練說要練肌肉+瑜珈的可以叫他們去吃"X"。自己的身體自己顧，不要為無知的金錢主義教練騙了
想要健康+體力>>間歇運動
想要線條>>重量訓練
下次哪個健身教練推教練課時，說重訓可以健康，只要搭配適度的放鬆。可以叫他去吃(X)。說讀很多醫學書籍，但連基本邏輯都不懂。
統計學的邏輯是指"大多有效"，不是全數有效，用同一套思維去執行大多指是為了業績。
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