關於益生菌可以減肥的文獻
- “益生菌與合生素對超重或肥胖者減重效果的系統評價"（《Nutrients》，2021年）:
- 數據資料: 該評論分析了來自PubMed、Web of Science和Scopus的27篇文章，其中23篇觀察到減重的正面效果。
- 研究發現: 特定的益生菌和合生素，尤其是來自乳酸桿菌屬和雙歧桿菌屬的菌株，與顯著的體重減少有關。這種效果無論是在個體維持常規生活方式，或是配合能量限制和增加體力活動都有觀察到，平均持續時間為12周。
- 結論: 攝取特定的益生菌和合生素菌株可以幫助超重和肥胖人群減重，顯示了其潛在的治療益處。
- “益生菌補充是否有助於管理超重和肥胖成人的體重和其他體態指標？一項系統評價和元分析"（《Nutrients》，2021年）:
- 數據資料: 這項元分析涵蓋了1411名患者的20項隨機對照試驗。
- 研究發現: 益生菌補充後體重沒有顯著減少（平均差異：-0.26公斤，p = 0.30）；然而，體質指數（BMI）和腰圍及臀圍的測量顯示了顯著的減少。
- 結論: 雖然益生菌補充在某些體態測量（如BMI和腰圍）上顯示出正面效果，但對整體體重的影響則不顯著。研究強調了在推薦益生菌作為這些人群體重管理的治療策略之前，需要進一步研究不同益生菌株的效果、給予的劑量及介入的持續時間。
那些益生菌是有效果的
在這些研究中，特定被認為有效於減重的益生菌菌種主要包括屬於乳酸桿菌屬（Lactobacillus）和雙歧桿菌屬（Bifidobacterium）的菌株。以下是一些在研究中常見且有效的菌種：
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus gasseri
- Bifidobacterium lactis
- Bifidobacterium longum
這些益生菌菌種在增進健康方面的潛力，包括在減肥和改善肥胖症狀的應用上，已經在多項研究中被觀察到正面效果。不過，不同的研究可能使用不同的菌株和治療方案，所以益生菌的效果可能會因個體差異和具體的使用條件而有所不同。 (MDPI) (MDPI)
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