B群一定要吃嗎？維他命B群的8大功效分析，安慰劑也許更有效！

現代人都在追求更好的身心健康，健康的生活方式是當下的熱門話題。B群維生素一直以來都被視為維持身體健康所必需的營養素之一。即使你在家中或辦公室裡工作，都能看見它的身影。但你可能會好奇，真的需要補充B群嗎？無論是通過食物或補充劑攝取，我們都應該對自己的營養攝取有所了解，因為隨意地攝取營養素並不一定會帶來預期的效果。

其實，有許多人並不需要補充B群，他們也能夠保持健康的生活方式。值得一提的是，在抗憂鬱研究中發現，有75%的受試者在服用安慰劑後獲得了減輕症狀的效果，顯示了心理因素對身體健康的重要性。這項研究的結果告訴我們，心態和信念對健康有著顯著的影響！如果你仍然對補充B群感興趣，不妨閱讀本文，了解更多相關資訊吧！

維他命B群是什麼？

維生素B群 (Vitamin B Complex)，又稱維他命B群，是人體無法製造或製造不足，需要從食物來獲得的水溶性營養素。

B群包含B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12共八種的維生素，它們彼此間相得益彰，如同一群互相鼓舞的好友。若將身體比喻為一場精彩的旅程，B群絕對是我們值得依賴的夥伴，協助我們的身體充滿活力，讓生活更加美好。

不同成員的B群各司其職，協助身體產生所需要的能量。飲食習慣可能導致某些維生素B的缺乏，但這並不是問題，因為我們可以透過補充維他命B群，來維持身體的健康活力，讓每一天都充滿活力與動力。

維他命B群8大功效好處

吃B群可以幫助增強體力、維持精神旺盛，但他的功效不只如此，每一種維他命B都有各自代表性的作用：

維他命B1功效：有助於維持能量正常代謝、正常的食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能
維他命B2功效：有助於維持能量正常代謝及皮膚的健康
維他命B3（菸鹼素）功效：有助於維持能量正常代謝、增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康
維他命B5（泛酸）功效：有助於維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜的健康，以及助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝
維他命B6功效：有助於維持胺基酸正常代謝、紅血球中紫質的形成、紅血球維持正常型態，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，及增進神經系統的健康
維他命B7（生物素）功效：有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，脂肪、肝醣與嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜的健康
維他命B9（葉酸）功效：有助於紅血球、核酸、核蛋白的形成，及胎兒的正常發育與生長
維他命B12功效：有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康

綜合以上的B群功效，可以了解B群的重要性，建議平時就要均衡飲食，也能搭配天然保健食品補充，幫助自己吃到更全面的維他命B群。

融合了B群的種種好處，可以更深入體會B群的重要性。我們建議您保持均衡的飲食習慣，同時考慮使用天然保健食品補充，讓自己攝取更全面的維他命B群。

想問你是不是需要補充B群維生素？7個族群都推薦這個營養補充品哦！

維生素B群可說是營養代謝的大功臣，對每個人都超重要！要獲得能量、維持生命，我們都需要攝取足夠的B群。特別是以下這些人，更要多加補充：

適合補充B群的7大族群：

全素者、年長者
上班族（工作壓力大、常熬夜者）
運動族想提升表現
備孕、懷孕婦女
飲食不均外食族
活動工作量大者
體質虛弱、特殊急症者

你有沒有想過，其實你需要的是益生菌

什麼人不能吃B群？

一般來說，幾乎任何人都可以食用B族維生素！你可能會擔心不能吃，主要是因為市面上充斥著許多"化學高劑量B族維生素"保健品，對於一些消化系統功能不好的人來說，可能會導致拉肚子、惡心或想吐的反應。

此外，對於有睡眠障礙、慢性症狀或正在用藥的人來說，攝取高劑量B族維生素會加重身體負擔，所以不建議長期使用。在補充前，留意B族維生素攝取量，並最好先諮詢專業醫生或藥劑師。

B群吃太多有什麼副作用？

基本上只要適量吃B群，不用擔心會有什麼副作用。因為維他命B群的代謝速度快，很少會在體內累積引起不良反應，不過短時間太大量補充或食用過高劑量B群，引發不適問題的機率相對較高。

因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，由於天然來源的B群吸收率高，不需要像化學B群一樣食用高劑量，可以直接避免過量疑慮與副作用。

如何分辨天然與化學B群？

最簡單的方法是看成分標示，天然B群會在包裝上標示天然原料的來源，例如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則會標示化學名稱，例如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。

但要特別注意，有些品牌雖然標榜天然原料，卻會在成分中混合化學B群來降低成本，因此除了查看成分標示之外，也建議挑選取得專利的原料，專利認證的原料需經過多重驗證，來源更可靠，食用時也更安心。

日常B群如何補充？哪些食物含有維生素B群？

富含維他命B群的天然食物十分多元，而吃對食物可以有效提升B群的補充效率！以下整理各種維他命B的食物來源，推薦大家在日常多補充：

維生素B1
糙米、燕麥、麥片、玉米等全穀雜糧類、豬肉、豆類、堅果類
維生素B2
牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟類、深綠色蔬菜、全穀雜糧類
菸鹼酸（維生素B3）
雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟類
泛酸（維生素B5）
酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟類
維生素B6
雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7（生物素）
糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟類
維生素B9（葉酸）
深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀雜糧類、肝臟類、堅果類
維生素B12
肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品

維生素B群大多存在「粗糙」的原型食物中，但現代人常外食、飲食精緻化，以及工作生活壓力大，容易加速B群流失，所以其實多數人的B群是不足夠的！建議額外補充。

維他命B群的食用時機與推薦劑量

B群正確食用方式：

B群維生素就像在派對上的開心果一樣！它們屬於水溶性維生素，就像派對精靈一樣，無論是在派對開始前還是結束後他們都能盡情享樂。但是，當考慮到B群的神奇功效和營養代謝時，它們就像需要派對氛圍才能大顯身手的朋友一樣。所以最好在派對結束後才大快朵頤，效果更佳！

B群每日建議攝取量：

試著樂觀地看待這個問題，畢竟關心自己的營養攝取是件好事。想知道自己的B群攝取是否足夠嗎？您可以參考衛福部所訂定的每日建議攝取量以及上限攝取量。以下是成人每日推薦的維生素B群劑量表，希望能幫助您更了解自己的營養攝取情況：衛福部

維他命B群的常見Q&A

Q1: 為什麼吃B群反而想睡覺呢？

那是因為B群就像是在招呼你說：“嘿，想要休息一下嗎？”然後你的身體就開始跟著B群的節奏，準備好好放鬆了！

當你吃了B群維生素卻更想睡覺時，這代表你的身體已經處於極度勞累的狀態！ 別急，先好好休息、增加睡眠，再搭配均衡營養和運動習慣，讓你的生理機能得以恢復。然後你可以再透過B群獲得滿滿的能量喔！ Keep calm and take your B vitamins!

Q2：我適合吃哪一種B群、長效B群與緩釋B群？：

B族維生素原來這麼時髦啊！別再理會那些劑量高、瞬間爆炸的能量了 — 我們追求的是緩緩釋放的營養好滋味。如果你正打算找優質的B族維生素，那麼選擇天然來源絕對是你的不二之選！它們提供身體所需的一切，不帶一絲戲劇性的成分。所以，選擇天然，讓B族維生素發揮它們的魔力吧！不用管它的種類了~

Q3：吃B群尿黃黃的代表沒有完全吸收？：

這個說法其實不太正確，雖然未被吸收、多餘的B群會隨著尿液排出，但一般吃B群會有「尿黃黃」是因為其中的維他命B2。

喔傻瓜！原來是維他命B2搗蛋呢！它溶於水後會呈現黃螢光色，所以有時吃B群後上廁所會看到尿黃黃的，屬於正常現象，對身體無害。有些綜合維他命、B群產品裡頭並未含有B2，自然就不會出現黃色的尿，吃之前也可先查看成分中是否含有維他命B2。

不管是哪一種B群，按照自己的需求做選擇即可。針對維持新陳代謝、穩定循環順暢、使精神旺盛的功效，可以選擇一般B群或緩釋B群。

Q4：B群不能和甚麼一起食用：

基本上，B群和其他營養素、食物之間沒有什麼仇恨恩怨。它們彼此之間的相處，通常不會像電影情敵般搞得人心煩意亂。但要注意，如果同時享用咖啡、茶或者派對上的酒精飲料，或者你還要服用藥物，就像是要排隊入場一樣，建議你給它們各自一點私人空間，最好是隔開兩個小時後再考慮讓它們進入你的生活圈，這樣才能避免彼此互相影響啦。

看到這邊如果你發現你真的不用吃B群，那你可以考慮其他人了：維他命家族參考

又或者維他命C其實是你的真愛呢？維他命C你該知道的事情

參考資料

ReKnowledge元點知識